MBSR-Programm: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

MBSR (Mindful Based Stress Reduction)

Achstamkeit Foto

Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse empfinden acht von zehn Menschen ihr Leben als stressig. Stress ist zu einer Volkskrankheit geworden. Das von Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren an der Universität in Worcester (USA) entwickelte MBSR-Programm (Mindful Based Stress Reduction) bietet praktische und medizinisch erprobte Übungen im Umgang mit Stress sowie fundierte Ansätze aus der Psychologie und der Stressforschung – für ein achtsameres, erfüllteres und ausgewogeneres Leben. 

Im MBSR-Programm lernen Sie Schritt für Schritt verschiedene Achtsamkeitsübungen, die Sie dann in den Alltag integrieren. 
Einmal wöchentlich reflektieren Sie Ihre persönlichen Erfahrungen zu den Übungen. 

Ziel und Zielgruppe

In unserem 8-wöchigen MBSR-Programm lernen Sie Schritt für Schritt verschiedene Achtsamkeitsübungen kennen und in Ihren Alltag zu integrieren. Sie stärken Ihre persönliche Entwicklung in der Selbstwahrnehmung und Selbstbeobachtung, um schließlich selbst neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken, die Ihr Leben reicher und gelassener machen.

Mit dem MBSR Programm ...

• lernen Sie Stresssituationen besser zu bewältigen

• stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstakzeptanz

• beugen Sie möglichen Burn-out Gefahren vor

• reduzieren Sie dauerhaft körperliche und psychische Beschwerden

• entwickeln Sie eine erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen

• genießen Sie mehr Gelassenheit und Lebensfreude 

Das MBSR Programm richtet sich an alle, die ihre Stresskompetenz verbessern und einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.
Zudem richtet sich das Programm an Coaches und Trainer: zum Beispiel fördern die vorgestellten Übungen eine Sensibilisierung des Inneren Beobachters (2nd Order Learning).

 

Der Kurs im Detail

Inhalt und Aufbau

In den acht aufeinander folgenden Kursen werden Inhalte zu Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und Stress vermittelt.
Die Themen bauen so aufeinander auf, dass die praktische Erfahrung aus der eigenen Praxis und die theoretische Vermittlung ineinander greifen.

Methodik

Vorgespräch: 
Vor dem Start der Kursreihe führen Sie ein Vorgespräch (ca. 45 Minuten) mit Ihrem MBSR-Trainer. In diesem Gespräch klären wir Ihre Erwartungen und Ziele an den MBSR-Kurs.

Wöchentliche Kurse: 
Mit den wöchentlichen Treffen in Ihrer MBSR-Gruppe, werden Sie mit den einzelnen Achtsamkeitsmethoden vertraut gemacht, die Sie dann innerhalb der Folgewoche praktizieren. Neben inhaltliche Auseinandersetzung mit den Facetten der Achtsamkeit findet ein Austausch zu Ihren Erfahrungen und Erlebnissen mit den praktischen Übungen statt. 

Tag der Achtsamkeit: 
Am Tag der Achtsamkeit werden die gelernten Praktiken in einem besonderen Rahmen vertieft.

Hinweis: 
Sie benötigen keinerlei Vorkenntnisse um an dem 8 wöchigen Kursprogramm teilzunehmen.
Die leichten Übungen zu Achtsamkeit in Bewegung beanspruchen Sie körperlich nur sehr gering. Hierzu sollten Sie in bequemer Kleidung teilnehmen, die die Bewegungen unterstützen.  
Sollten Sie gesundheitliche Einschränkungen oder Bedenken haben, so sprechen Sie Ihren Trainer dazu im Vorgespräch an.

Trainer

Guntram Grönitz kann auf rund 20-jährige Erfahrung als Manager und  Führungskraft in der IT- und Telekommunikationsbranche zurückblicken. Dadurch kennt er die Herausforderungen im heutigen Business-Kontext nur zu gut. Seit vielen Jahren beschäftige er sich mit Achtsamkeitsmethoden, Meditation und Methoden zur Persönlichkeitsentwicklung.
Das Bindeglied zwischen modernem Management einerseits und den vielseitigen Lebensmodellen auf der anderen Seite haben in seinem Wirken einen besonderen Fokus. 
"Als Coach, Trainer und MBSR-Lehrer unterstütze ich Menschen, in einer sich immer schneller drehenden Welt dabei, sich selbst nicht aus den Augen zu verlieren – für ein ausgeglichenes, gesundes und erfüllteres Leben!" 

Teilnehmerzahl:

Zwischen 4 und 8 Teilnehmer

Ihre Investition

8 x Termine jeweils ca. 2,5 Stunden 
1 x Termin  ca. 6 Stunden (Tag der Achtsamkeit)
Selbstverantwortliches tägliches praktizieren

für 395,00 Euro inkl. MwSt. 

Ort

Calumis Akademie für Business Coaching & Entwicklung
Speditionstraße 13
40221 Düsseldorf

 

Termine Workshops

von 31.10. (19:00 - 21:30 Uhr)
bis 08.11.2018 (19:00 - 21:30 Uhr)